10 Tácticas efectivas para convertir el ejercicio en un hábito difícil de romper

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Cada Año Nuevo nos hacemos la promesa de comenzar a ejercitarnos de guisa regular, pero seamos honestos, la mayoría de nosotros renunciamos a los pocos meses o semanas de favor iniciado. Si te identificas con este clan, no te preocupes, hombre, que el día de hoy te ayudaremos a convertir el examen en un rutina que te costará desatender.

La regla número uno antiguamente de iniciar cualquier actividad es estar motivado, porque si no hay poco que te mueva a iniciar, lo más probable es que vuelvas a los viejos hábitos muy pronto. El secreto es adoptar un enfoque correcto, lo que puedes conquistar cumpliendo estas 10 tácticas efectivas.

1. Haz el entrenamiento que disfrutes

Cuando se trata de hacer deporte, las personas tienden a pensar que debes hacer poco que funcione aunque sea desagradable. Piensan que entrenar es como manducar coles de Bruselas: puede que no te guste el sabor, pero debes comerlas porque son buenas para tu sanidad. El truco no es hacer deporte a lo irreflexivo, sino poco que elijas por voluntad propia y te funcione.

Recuerda que todo gimnasia implica alguna molestia y incluso es verdad que ciertas prácticas son más efectivas que otras, pero todo entrenamiento es bueno para ti, porque eso será mejor que no hacer ausencia. En pocas palabras, si deseas hacer del examen un pericia, comienza eligiendo una actividad que disfrutes. Si haces eso, estarás 90 por ciento inteligente para convertirte en un hombre que se ejercita religiosamente.

2. Calendariza tu horario de entrenamiento

agenda

Encima de designar erróneamente tu deporte, otra cosa que te impide hacerlo de forma regular es no reservar tiempo en tu memorándum. Para algunas personas ejercitarse es poco que harán si tienen tiempo, pero, por supuesto, nunca lo hacen porque siempre surge poco más. Si deseas tiempo para entrenar, debes planearlo con anticipación, y la mejor forma de hacerlo es programar tus sesiones en tu calendario o memorándum y tratarlas como citas médicas. Incluso si tus amigos te invitan a salir a esa hora, deberás decirles que no puedes porque tienes poco muy importante por hacer.

3. Experimenta para encontrar las horas de control que mejor se te acomoden

agenda

¿A qué hora debes programar tus “citas” de entrenamiento? Eso depende de ti. Muchas personas encuentran que es mejor hacer examen a primera hora de la mañana; de esa forma, cuando se cansan y estresan o se acumulan las tareas “urgentes” a medida que avanza el día, su entrenamiento no termina fuera del horario. Cuando pones las rocas grandes primero, todas las rocas pequeñas asimismo pueden corresponder.

Sin bloqueo, esa no es una regla absoluta. Todos tienen diferentes horarios de trabajo y de vida, así como diferentes ritmos para su energía y motivación diaria. Tal vez te encantará hacer actividad física a la hora del refrigerio o por la tenebrosidad. Nunca lo sabrás a menos que lo intentes. Experimenta con diferentes opciones y ve qué funciona mejor para ti.

4. Elimina obstáculos con una índice de comprobación previa a tu entrenamiento

hombre en el gimnasio

Algunos entrenadores profesionales sugieren usar una inventario de comprobación previa al entrenamiento. Se trata de una inventario que incluye asegurarte de que tu teléfono esté cargado para que puedas escuchar música mientras te ejercitas, poner el teléfono en modo avión para que las llamadas y mensajes no te distraigan, satisfacer tu botella de agua, preparar tu equipo, que no te falte falta y todo esté a la mano. El punto es que puedas comenzar a ejercitarte, no detener hasta que termines de hacerlo y cuidar que no haya obstáculos que te impidan hacerlo.

5. Consigue ropa específica para hacer prueba

ropa para hacer ejercicio

Piensa en tu ropa como un uniforme que debes ponerte para trabajar con tu cuerpo. Cuando usas ropa que no asocias con el deporte, te deslindas de lo que haces, incluso te resulta incómodo. En cambio, si compras equipo deportivo para hacer tu entrenamiento, “estarás listo para la batalla”, por así decirlo.

6. Haz un plan de entrenamiento

entrenando

No solo planifiques tu ritual previo al entrenamiento, incluso lo que harás una vez que estés en el estadio. La mayoría de los principiantes se presentan el primer día y se encomiendan a lo que los entrenadores les dicen y esto no siempre es motivador. Lo mejor es que tengas un plan hecho para ti. Escríbelo y llévalo siempre para que sepas qué te toca hacer, qué día y cuántas repeticiones.

Si no estás seguro del régimen de entrenamiento para ti, tal vez debas considerar acogerse a un habituado… Digo, si ya estás pagando el recinto, tal vez te convenga trastornar un poco más en una persona que te ayude a equipar tus rutinas de acuerdo a tu peso y altura.

7. Muévete, incluso cuando no tengas ganas

entrenamiento cross fit

La parte más difícil de hacer control para mucha gentío es simplemente comenzar. No siempre vas a tener ganas de ejercitarte, lo sabemos, pero si no tomas medidas al respecto, te dejarás padecer por la flojera y la error de motivación. Te recomendamos que incluso cuando no tengas ganas de hacer poco, te levantes y lo hagas, pues eventualmente tu cuerpo se despertará y comenzará a disfrutarlo.

Intenta hacer un trato contigo mismo. Decide que todo lo que tienes por hacer es ir al pabellón y hacer entrenamiento durante 10 minutos; si posteriormente de 10 minutos no quieres hacer más, puedes irte a casa. Es un trato dócil de cumplir. Por supuesto, lo que sucede 9 de cada 10 veces es que una vez que estás en el estadio y mueves tu cuerpo, adquieres una mentalidad positiva para el control, deseas continuar y hacer un entrenamiento completo.

8. Sé consistente, incluso cuando se te dificulte

hombre ejercicio

Una esencia para convertir poco en un experiencia es ensamblar una condena de éxitos, que, al menos al principio, rara vez o nunca se rompa. Para establecer un nuevo ritmo en tu vida debes hacerlo sin interrupción. Es asegurar, cuando las circunstancias te impidan ejercitarte de guisa completa, como al estar enfermo u ocupado, haz el prueba que tu cuerpo y tiempo te lo permitan, pero no dejes de hacerlo. Incluso si sales de alucinación, intenta improvisar, sal a valer o examen un estadio cerca de tu hotel; el punto es que no falles. Cuando se trata de la formación de hábitos, la consistencia es la esencia.

9. Haz control con una meta en mente

hombre meta

Distintas investigaciones sobre motivación muestran que cuando tenemos un propósito claro para una tarea es más probable que la realicemos regularmente. Entonces, ten un porqué para tus entrenamientos, como apearse de peso, tener un cuerpo saludable, poder poner con tus hijos, radicar mucho tiempo… No sé, poco que te ilusione y que el examen y tus ganas puedan cumplir.

Por ejemplo, si estás buscando valer más este año, regístrate para una carrera de cinco kilómetros o una carrera de obstáculos interiormente de unos meses. Es posible que tu objetivo no sea ingresar la carrera, pero completarla será motivador y te empujará a seguir entrenando para aventajar tus récords.

10. Consigue a cualquiera que te motive

entrenador personal

Dicen por ahí que el gimnasia es mejor cuando lo haces acompañado, así que tal vez quieras invitar a tu pareja o a tu mejor amigo a tus entrenamientos. Será más divertido y harás un compromiso con cualquiera que te resultará difícil romper. Si no tienes con quién ir, tal vez te sería útil comparecer a un preparador personal que te ayude a conseguir tus metas y sientas la responsabilidad de hacer poco por lo que estás pagando.