7 Sencillos ejercicios que puedes hacer en tu casa para combatir el ‘cuerpo de papá’

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Sabemos que no todos tienen tiempo para ejercitarse o tal vez el pabellón les parezca un suntuosidad, pero creo que es acordado proponer que necesitamos un tiempo para nosotros mismos, un momento del día donde podamos enfocarnos en cuidar nuestro cuerpo.

Y es que entre el trabajo, los hijos, las responsabilidades del hogar y darse un tiempo para salir con los amigos, pareciera que el examen no entra en nuestra rutina y, siendo adultos, no podemos evitar que se forme en nosotros el tan renombrado: “cuerpo de papá”.

Pero, paren de sufrir, varones, porque el día de hoy venimos a proporcionarles una serie de ejercicios que pueden hacer en casa y así combatir la pancita chelera. Lo único que necesitas es un balón de básquetbol y disposición.

1. Plancha pegado

Coloca tu mano derecha sobre el balón. Mantén el bienhechor derecho estirado y apoya la parte contiguo de tu pie en el suelo. Ahora estira el protector izquierdo cerca de en lo alto. Tu cuerpo deberá formar una T. Mantén esa posición durante 30 segundos. Tu vientre deberá trabajar duro para evitar que tu cadera caiga. Mantenlo apretado durante el tiempo indicado.

2. Plancha con pies elevados

ejercicio sencillos

Coloca entreambos pies sobre el balón y apoya tus antebrazos en el suelo. Tu cuerpo debe formar una hilera recta desde la cabecera a los talones. Contrae el vientre como si fueras a admitir un coscorrón y mantén esa posición durante 30 segundos.

3. Lagartija con una mano

ejercicio

Colócate en posición de lagartija con los brazos sutilmente más abiertos que el satisfecho de los hombros. Pon la mano izquierda sobre el balón. Flexiona los codos y desaparecido el torso hasta que tu pecho casi toque el suelo. Vuelve al inicio y repite con la mano derecha sobre el balón.  El ayuda que se encuentra apoyado en el suelo deberá soportar una carga longevo que en una lagartija regular. Esto te permite obtener fuerza. Haz 10 repeticiones.

4. Lagartijas para tríceps

ejercicio sencillos

Colócate en posición de lagartija con ambas manos sobre el balón. Tu cuerpo debe formar una crencha recta de la individuo a los talones. Flexiona los codos y depreciación el torso hasta que tu pecho casi toque el balón. Empuja para retornar a la posición original. Al tener las manos cerca una de la otra, los tríceps (los músculos con forma de herradura en la parte posterior del mecenas) deben trabajar más duro. Haz 10 repeticiones.

5. Letra Ruso

ejercicio sencillos

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas alrededor de delante, sujetando el balón con ambas manos frente a tu pecho. Eleva las piernas y mantén el torso en lo alto, formando un ángulo de 45 grados. Sin descender las piernas, tournée en dirección a el costado derecho y toca el suelo con el balón. De inmediato repite del flanco contrario. Continúa alternando. Nutrir las piernas elevadas hace trabajar al músculo íntegro ventral, mientras que el viraje activa los oblicuos. Haz ocho repeticiones por costado.

6. Sentadilla con una pierna

ejercicio sencillos

Comienza de pie, sujetando el balón con ambas manos frente a ti. Eleva el pie izquierdo y estira la pierna al frente. Sin dejar que el pie toque el suelo, lleva la cadera antes y flexiona la rodilla derecha. Devaluación tanto como puedas. Haz una pausa y estira la pierna derecha para retornar al inicio. Repite del flanco contrario. Este movimiento es una progresión para aquellos que ya dominan la sentadilla regular. Permite incrementar la carga en el cuádriceps sin añadir peso. Haz cinco repeticiones por flanco.

7. Escaladores

ejercicio sencillos

Coloca ambas manos sobre el balón y estira las piernas con destino a antes. Sin mover los brazos y manteniendo la pierna derecha estirada, lleva la rodilla izquierda al frente. Regresa al inicio y repite con la rodilla derecha. Muévete de forma fluida. Amparar las manos sobre el balón trabaja tu invariabilidad, mientras que admitir las piernas al frente le brinda estabilidad a tu andorga. Haz 20 repeticiones.

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