Así fue la intensa rutina de James McAvoy para convertirse en La Bestia de ‘Glass’

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El liza de interpretar a un personaje con 23 personalidades no fue el único al que se tuvo que enemistar el actor James McAvoy para Glass, ya que La Bestia, la más temible de esas personalidades, tiene una fuerza descomunal, así que su cuerpo tenía que centellear concorde a ello.

Desde la preparación de la película de Fragmentado, donde conocimos a La Bestia, McAvoy se puso a trabajar, ya que su físico no era tan musculoso y voluminoso como se requería, y para ello empezó a pedir consejos a personas como Ben Affleck, que ha interpretado a Batman, o Alicia Vikander, que la vimos como la nueva Lara Croft, o a Gal Gadot, la Mujer Maravilla.

Obviamente, igualmente buscó a un preparador personal, y encontró a uno de los mejores en este momento, Magnus Lygdback, quien se ha vacada una buena reputación entre las celebridades por su excelente trabajo.

James McAvoy

Su cuerpo era delgado, y Magnus comentó:

Teníamos mucho trabajo qué hacer. La Bestia tiene que ser capaz de angustiar sus músculos marcando sus venas para tener un aspecto gigantesco. Se trataba de vencer tanta masa muscular como fuera posible, en un período de tiempo muy corto.

Teníamos un programa con el que se trabaja muy duro en un par de grupos musculares a la vez, para luego dejarlos descansar. Así que hacíamos piernas el primer día; espalda y hombros el segundo día; el tercer día pecho, hombros y abdominales; el cuarto día, brazos. Eso permite que tus músculos vayan descansando hasta que vuelva a tocar trabajarlos de nuevo, lo que significa que puedes hacer más series y más repeticiones en cada colección muscular.

James McAvoy

Aquí te mostramos un ejemplo de la rutina del actor, por si quieres convertirte en una bestia…

Día 1: Piernas y core

James McAvoy

Primero: el core es una zona que incluye el barriga y la parte víctima de la espalda, y se incluyen los oblicuos, íntegro intestinal, suelo pélvico, el diafragma, el multifidus y el músculo transverso intestinal.

Calentamiento en cinta: 5-10 minutos de carrera

Entrenamiento a intervalos: 4-6 series de sprints de 60 segundos en velocidad máxima

Piernas

Sentadillas con mostrador: 6 series piramidales (12, 10, 8, 6, 4. 10 repeticiones)

Peso muerto: 4 series de 8-10 repeticiones

Leg press: 4 series de 8-10 repeticiones

Lunges: 3 series de 20 repeticiones

Skaters: 4 series de 20 repeticiones

Core

Dragon raises: 4 sets de 15 repeticiones

Día 2: Espalda, hombros y core

James McAvoy en el gimnasio

Calentamiento en remo: 10 minutos

Espalda y hombros

Pulldowns colateral: 4 series de 10 repeticiones

Remo: 4 series de 10 repeticiones

Straight pulldowns: 4 series de repeticiones

Pájaro con mancuerna: 4 series de 12 repeticiones

Elevación colateral con mancuerna: 5 series de 12 repeticiones

Core isomético

“Stir the pot” en una pelota de pilates: 4 series de 60 segundos

Día 3: Pecho, hombros y core

James McAvoy en el gimnasio

Calentamiento en biciclo: 10 minutos

Pecho y hombros

Press de banca: 6 series piramidales (12, 10, 8, 6, 4. 10 repeticiones)

Press inclinado: 4 series de 10 repeticiones

Flys cable cruzado: 4 series de 10 repeticiones

Press marcial: 3 series de 10 repeticiones

Core (oblicuos)

Switchblade con rotación 60 segundos

Pingüino: 60 segundos

Side dipping: 4 series de 30 segundos con cada costado

Día 4: Brazos y core

James McAvoy

Calentamiento en cinta: 5 minutos

Hamster en caminadora: 2 series de 2 minutos

Bíceps

Bíceps con mancuerna alternados: 4 series de 8 repeticiones (con cada auxilio)

Bíceps con mancuerna doble: 4 series de 10 repeticiones

Tríceps

Press francés: 5 series de 10-12 repeticiones

Súper set

Bíceps en máquina: 10 repeticiones

Tríceps pushdowns en cuerda: 4 series de 10 repeticiones

Core

Dragon raises: 4 series de 15 repeticiones

Víveres

James McAvoy

Por supuesto, no solo se trata del examen, sino asimismo de una buena víveres, como dice Magnus:

Se trata de la calidad de la comida, la proporción de los macronutrientes: las grasas y los hidratos son la fuente de energía y la proteína es la piedra angular para crear el músculo y aventajar tejido. (…) Si lo que quieres es obtener la longevo cantidad de masa muscular posible sin engordar aceite, tienes que tomar en torno a dos gramos de proteína por cada kilo que quieras vencer.

Este es un ejemplo del menú del actor:

Desayuno: Cuatro huevos con champiñones, cebolla, espinacas y pimientos.

Merienda: Trillado de proteínas (proteína en polvo con verduras y bayas) o medio aguacate y hummus.

Refrigerio: Dos puñados de proteínas (carne de res, pollo, pescado o mariscos); un puñado de carbohidratos lentos; un puñado de buena mugre (quinua, cebada, arroz integral, papas, aguacate, óleo de oliva) y dos puñados de verduras.

Merienda: ensalada de frijoles con aliño de citrón o vegetales crudos con salsa de aguacate o hummus.

Cena: uno a dos puñados de proteína (carne de res, pollo, pescado o mariscos); un puñado de carbohidratos lentos; un puñado de potingue buena (quinua, cebada, arroz integral, papas, aguacate, grasa de oliva) y dos puñados de verduras.

Debes ingerir cada tres horas, sin consumir nulo de azúcar.

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