¿Es posible que un baño caliente nos dé algunos de los beneficios del ejercicio?

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Tomar un baño caliente o ir a una sauna es una buena forma de relajarse a posteriori del deporte, ¿pero qué sucedería si lo hiciéramos en vez de la actividad física?

Steve Faulkner, doctor de la Universidad de Loughborough, en Reino Unido, me ofreció participar en un examen comparando los beneficios relativos de tomar un baño liberal y caliente, en comparación con una hora de pedaleo duro.

Para este estudio me uno a un conjunto de voluntarios, quienes han sido equipados con monitores que registran continuamente los niveles de azúcar en matanza. Tener estos niveles adentro de un rango habitual es una medida importante de tu estado físico y metabólico.

Asimismo disponemos de equipos para calibrar la cantidad de calorías que quemamos y termómetros rectales que calculan constantemente nuestra temperatura interna.

La primera parte del test es muy relajante: simplemente consiste en un baño holgado y caliente.

Mientras me coloco en el baño, que mantienen a 40° C, Faulkner monitorea la temperatura de mi cuerpo. Luego subir a los grados necesarios y acordar estable, me permiten salir.

Un par de horas a posteriori de mi baño, como poco somero.

Donado que el objetivo es ver cómo el darse un baño caliente se compara con hacer entrenamiento, repetimos el test, pero esta vez examinamos los mismos parámetros luego de una hora de bici.

¿Cuál fue el resultado?

“Una de las primeras cosas que estábamos analizando”, dice Faulkner, “es el gasto de energía mientras uno está en el baño. Lo que encontramos fue un aumento del 80% en el gasto energético simplemente por estar sentado en el baño durante una hora”.

Esto no es ausencia en comparación con las calorías que se pierden haciendo una hora de biciclo, que en promedio son unas 630 calorías. El baño caliente combustión unas 140 calorías, el equivalente a una caminata rápida de 30 minutos.

Pero, ¿qué pasa con nuestros niveles de azúcar en la casta?

“Empezamos a ver diferencias cuando nos fijamos en el pico de producción de glucosa”, afirma Faulkner.

El pico de producción de azúcar es la cantidad de azúcar en la linaje que tienes a posteriori de una comida. Es un señalador de peligro para la diabetes de tipo 2 y otras enfermedades metabólicas.

“Lo que encontramos”, dice Faulkner, “es que el pico de glucosa fue más bajo después del baño, en comparación con el ejercicio, lo cual fue completamente inesperado”.

De hecho, los niveles de azúcar a posteriori de las comidas, fueron en promedio 10% más bajos que posteriormente del prueba.

¿Qué significan estos resultados?

Faulkner cree que puede deberse en parte a la permiso de proteínas de choque térmico, que son, como su nombre lo indica, las proteínas liberadas en respuesta al calor. Son parte del sistema de defensa y diferentes estudios realizados en animales sugieren que podrían ayudar a desviar el azúcar de la mortandad con destino a los músculos.

Esto no significa que tener una bañera de hidromasaje o una sauna puede sustituir el deporte completamente.

Faulkner recomienda que las personas traten de hacer por lo menos 150 minutos de deporte a la semana.

Ve más correctamente esta investigación como una ayuda potencial para las personas que tienen dificultades con el control de sus niveles de azúcar en la mortandad y que tienen dificultades para hacer prueba.

Por esta razón, los baños calientes resultan tener beneficios sorprendentes.

¿Y qué hay del control imaginario?

Pero, ¿podrías robustecer tus músculos con simplemente imaginarte que estás haciendo entrenamiento? Esta actos se pasión la imaginería motora.

No es poco tan alocado como suena. Es muy utilizada por atletas de detención rendimiento. Para examinar qué emoción tendría en un clase de voluntarios relativamente sedentarios, le pedimos al profesor Tony Kay, de la Universidad de Northampton, en Inglaterra, que hiciera un investigación.

Tony le pide a varios voluntarios que pasen 15 minutos al día pensando en ejercicios de pesa. ¿Cuáles son los resultados?

Solo de pensar en el entrenamiento físico durante un mes, los músculos se tornaron 8% más fuertes.

No es oportuno a que sus músculos se hicieron más grandes (no lo hicieron), sino porque posteriormente de un mes pensando en un prueba particular, utilizaron más las fibras musculares que al inicio.

“Mejoraron en el reclutamiento de los músculos de una manera ordenada”, dice Kay, “para poder así activar un mayor porcentaje del músculo. Esto produce más fuerza y por eso se volvieron más musculosos”.

Kay cree que, encima de ayudar a atletas de detención rendimiento, la imaginería mental podría ser una forma útil para evitar la pérdida de concentración en caso de que te lesiones o no puedas hacer deporte.

 


Fuente:T13.cl

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