¿Estás cansado todo el tiempo? Un cambio de dieta podría ser la solución

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Muchos de nosotros nos sentimos inusualmente cansados en cualquier momento sin ninguna razón obvia y un porcentaje significativo de la población sufre de penuria prolongada, según el Verdadero Colegio de Psiquiatras.

Es sorprendente, entonces, que escasamente estemos empezando a comprender algunas de las causas de la molestia y el cansancio.

E investigaciones recientes arrojan datos sorprendentes y confirman algunos conocidos sobre el papel que juega la dieta.

¿Equivocación de Fe?

La deficiencia de hierro es la deficiencia nutricional más popular en el mundo. Más del 30% de la población mundial sufre de anemia, según la Estructura Mundial de la Lozanía.

¿Qué finalidad tiene esto sobre los niveles de energía?

Si alguna vez te has quedado dormido en el bus o durante una reunión social, es posible que te hayan dicho: “quizás te hace falta hierro”.

Pero, ¿por qué la yerro de hierro o de algunas vitaminas nos hace reparar cansados?

Para entenderlo, hay que despuntar por memorar que la matanza está compuesta de glóbulos rojos y blancos, plasma y plaquetas.

Los glóbulos rojos transportan el oxígeno de tus pulmones al resto del cuerpo. Pero su vida empieza en la meollo ósea, que produce millones diariamente.

Cada uno tiene un ciclo de vida de más o menos de 120 días, de forma que deben ser reemplazados constantemente.

Para hacerlo, tu esencia ósea debe estar sana, por lo que necesitas mucho hierro y vitaminas, incluyendo B12 y ácido fólico, de lo contrario tendrás menos glóbulos rojos.

Sin los suficientes para repartir el oxígeno por el cuerpo, los órganos y tejidos no funcionarán tan correctamente.

La anemia es cuando tienes menos glóbulos rojos o menos hemoglobina en el interior de ellos, que es la que atrapa al oxígeno para poderlo aceptar por el cuerpo.

La anemia causa cansancio, desatiendo de energía, mareos, dificultad para respirar y la sensación de que tu corazón está latiendo muy rápido.

Si sufres de anemia perniciosa por desatiendo de vitamina B12 o si la causa es un cargo de ácido fólico, los glóbulos rojos serán anormalmente grandes, lo que impedirá que salgan de la tuétano ósea para entrar al flujo sanguino.

La causa de la anemia rara vez es sólo la dieta, pero aumentar el consumo de hierro puede ayudar.

¿Significa eso que debes tomar suplementos de hierro si te sientes cansado? No necesariamente; es importante consultar a tu médico y pedir un diagnosis ya que es posible sufrir una intoxicación por hierro en caso de una sobredosis.

¿Cuáles son los alimentos que positivamente pueden mejorar tu perspicacia?

¿Cómo puedo tomar para someter el cansancio?

Pequeños cambios en tu dieta pueden darte mucha más energía.

¿Cuáles otras deficiencias causan sofoco?

Conocida como la “vitamina del Sol”, se produce de forma endógena en la piel por exposición a la radiación ultravioleta B.

La deficiencia de vitamina D puede causar problemas de vigor en niños y adultos, incluyendo pasión ósea, crecimiento irregular y deficiencias inmunológicas.

Los síntomas incluyen cansancio, cambios de estado de humor, dolor en los huesos y daño de estómago.

Tu cuerpo necesita vitamina B12 para producir glóbulos rojos.

Alimentos como carne de res, carne de aves, mariscos, huevos y productos lácteos son fuentes de esta vitamina.

Pero para que tu cuerpo absorba la cantidad necesaria requiere de la ayuda de una proteína distinto, llamamiento autor intrínseco, que es secretada por células en el estómago.

La descuido de vitamina B12 puede deberse a factores como consumir una dieta vegetariana mal planeada o una comestibles deficiente en los bebés.

El zinc es un oligoelemento, lo que significa que está presente en el cuerpo y que tanto su partida como su exceso puede ser perjudicial para el organismo.

Es tremendamente importante pues hace que el sistema inmunitario funcione apropiadamente, aumenta el propósito de la insulina, juega un rol en la división y el crecimiento de las células, en la cicatrización de heridas y en el asimilación de los carbohidratos.

Adicionalmente, es necesario para los sentidos del olfacción y del complacencia. Por si fuera poco, el cuerpo necesita zinc para crecer y desarrollarse apropiadamente.

Las proteínas animales, particularmente las que están en la carne de res, sucio y cordero, son buenas fuentes, así como las nueces, los granos enteros, las legumbres y la fermento.

¿Será que el sobrepeso cansa?

A menudo comemos poco para llenarnos de energía y combatir el cansancio. Pero, ¿podría ser contraproducente?

Si cargas exceso de peso, la reducción de los niveles de pringue te puede ayudar a vencer la sofoco. Una de las razones es simplemente que tu cuerpo va a tener que trabajar menos duro para hacer las cosas.

Pero al parecer hay otros vínculos más sorprendentes entre el exceso de peso y cansancio.

Los expertos dicen que las células grasas pueden liberar las citocinas (producidas por las células blancas de la muerte para ayudar a combatir las infecciones), y algunos investigadores sostienen eso está relacionado con niveles más altos de asma.

La tocino corporal todavía libera leptina, una hormona que le dice al cerebro que el cuerpo tiene suficiente energía, y los estudios han vinculado los niveles más altos de leptina a la dificultad.

La obesidad puede conducir a la apnea del sueño, un trastorno en el que las paredes de la desfiladero se relajan y estrechan al adormecerse, interrumpiendo la respiración común y, por ende, el sueño regular, de ahí el cansancio.

¡No olvides!

Si te sientes cansado, siempre acude a tu doctor para descartar causas médicas graves. Adicionalmente, consúltalo antaño de tomar suplementos, para evitar una sobredosis de vitaminas y minerales.

 


Fuente:T13.cl

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