La rutina perfecta en solo 9 ejercicios para construir músculo en pocas semanas

0
122

Solo existe una fórmula probada para convertirnos en una imponente y varonil masa muscular: esfuerzo mayor. Pero obviamente asimismo necesitamos una norte de gimnasia que nos asegure excelentes resultados.

El preparador Martin Rooney es el diestro al que acuden peleadores profesionales y jugadores de futbol criollo con el objetivo de aumentar su masa muscular. Él ha diseñado diferentes rutinas para conseguir esa meta, y esta que verás a continuación es con la que muchos varones han aumentado entre cinco y siete kilos de puro músculo en cuestión de semanas.

Por supuesto que todos los hombres somos diferentes y habrá algunos a los que les funcione más rápido que a otros. Encima(<Coma) recuerda que los entrenamientos igualmente se deben combinar con una buena dieta.

Esta rutina de Martin Rooney para construir músculo en semanas se divide en dos partes: La rutina A son los ejercicios 1, 2, 3, 4, y 5; y la rutina B son el 6, 7, 8, y 9. Se deben hacer dos veces por semana, con un día de refrigerio posteriormente de cada una(<par).

Sí comienzas el lunes con la rutina A y el martes con la B, debes descansar el miércoles para recomenzar el jueves. Entre cada serie de deporte haz un refrigerio de un minuto para que puedas hacer el futuro con toda tu fuerza.

1. Press de banca

Calentamiento: Tres series de cinco repeticiones con 75 por ciento del peso mayor que soportes.

Prueba: Cuatro series de cinco repeticiones con el 85 por ciento del peso mayor.

2. Dominadas con palmas cerca de antes

Control: Cuatro series de ocho repeticiones.

3. Fondos

Gimnasia: Tres series de ocho repeticiones. Bajas hasta que tu benefactor y antebrazo formen un ángulo de 90 grados.

4. Curl con mostrador

Control: Tres series de ocho repeticiones.

5. Extensiones de tríceps con polea

Prueba: Dos series de ocho repeticiones. El ángulo de tu valedor y antebrazo todavía debe ser de 90 grados y luego bajas la polea.

Este es el fin de la rutina A y el resto de los ejercicios son la rutina B que se debe hacer al día próximo.

6. Flexiones con peso muerto

Calentamiento: Tres series de cinco repeticiones con 75 por ciento del peso mayor que soportes.

Prueba: Cuatro series de cinco repeticiones con 85 por ciento del peso mayor.

7. Set-up con mancuerna

Entrenamiento: Tres series de tres repeticiones con cada pierna.

8. Puente de cadera con mostrador

Control: Tres series de ocho repeticiones.

9. Extensiones de espalda

Examen: Tres series de ocho repeticiones. Cuando enderezas tu espalda, debes mantenerte en esa posición durante tres segundos y luego desmontar hasta que tu torso forme un ángulo de 90 grados con tus piernas.

Ya tienes la rutina de entrenamiento con las repeticiones que necesitas, ahora es momento de que tú pongas el sudor y el mayor esfuerzo.