Prevenir es mejor que curar: prevención de lesiones en el deporte

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Las tendinopatías son síndromes clínicos compuestos básicamente por dos componentes, uno inflamatorio (tendinitis) y otro degenerativo que es más importante (tendinosis).

Son lesiones con una gran prevalencia en el deporte que provocan dolor, inflamación difusa o localizada, afectando negativamente el rendimiento deportivo. Estas patologías que adquieren un carácter crónico, se originan como consecuencia de una acumulación de diversos factores, aunque el visaje repetitivo, es afirmar la sobrecarga, es un divisor de gran importancia.

El tratamiento de las lesiones por sobrecarga en el contexto deportivo tiene la dificultad de que el deportista necesita solucionar su problema de la forma más rápida posible, muchas veces sin detener su actividad deportiva y en otras sin asistir a restituir completamente la integridad del hábitat dañado. Por ello, es muy importante que la magulladura no llegue a producirse, transformando a la prevención en la medida más eficaz y saludable, desde la perspectiva del cuidado de nuestra salubridad.

Las lesiones deportivas presentan una incidencia de 30-50%, de acuerdo a diversos estudios, señalando encima que el 30% de los corredores sufren tendinopatías crónicas y un 40% presentan el codo de tenista en los deportes de pala. La tendinopatía de Aquiles (56,6%) es la más frecuente en los corredores de fondo y se relaciona con el número de abriles de la destreza de la carrera (acumulación), siendo más frecuente en la porción media del tendón. La tendinopatía del manguito de los rotadores es la causa más frecuente de dolor y disfunción a nivel del miembro superior (hombro) y su aparición se ve potenciada con la tiempo.

Según el Diccionario de la Franja Española, se denomina prevención a la “preparación y disposición que se hace anticipadamente para evitar un riesgo o ejecutar algo”; por otro costado el Diccionario Terminológico de Ciencias Médicas indica que la profilaxis (prevención), es el conjunto de medios que sirven para preservar de enfermedades al individuo o a la sociedad.

Aunque los artículos que hablan sobre prevención no la definen, se puede entender como prevención de luxación es el conjunto de medidas que sirven para resguardar de lesiones al individuo o deportista, en este caso.

Se considera que existen factores de peligro que favorecen la aparición de lesiones y que se pueden concentrar en dos grandes grupos:

  • Intrínsecos (lesiones por sobrecarga)
  • Extrínsecos (lesiones agudas)

Los factores intrínsecos son: mal alineamiento, hiper o hipopronación del pie, pies planos/cavos, antepie varo/valgo, retropie varo/valgo, tibia vara, genu varo/valgo, rótula incorporación/devaluación, delante traducción de persona femoral, dismetría de extremidades inferiores, cariño y desequilibrio muscular, disminución de la flexibilidad, laxitud articular, pertenecer al carácter mujeril, estar en rangos de edades extremas (jóvenes – mayores), exceso de peso, enfermedades predisponentes y historial familiares en tendinopatía aquíleana.

Factores extrínsecos son: tipo de movimiento, velocidad de realización del movimiento, número de repeticiones, champión y superficie de entretenimiento.

Errores de entrenamiento como: velocidad en la progresión, intensidad reincorporación, trabajo en irresoluto, técnica incorrecta, dificultad, malas condiciones ambientales y infraestructura inadecuado.

Técnicas específicas de prevención

Lo primero es realizar las evaluaciones pertinentes, considerando la especificidad de cada deporte o disciplina deportiva, de forma interdisciplinaria con la intervención de todos los profesionales que trabajan con el deportista.

– Calentamiento previo a la actividad

No hay muchos estudios realizados sobre la utilidad del calentamiento en la prevención de las lesiones tendinosas aunque se le concede de una forma ampliamente aceptada un intención favorecedor y su carestia de realización.

– Estiramiento o flexibilidad

El incremento de esta cualidad física genera aportes esenciales, fundamentalmente en dos aspectos. Primero en la disminución del dolor muscular de inicio retardado (DOMS) a posterior de realizar actividad física o deportiva y segundo en el aumento del rango de movimiento articular (ROM). El control y mejoría de estos dos aspectos inciden positivamente en la posibilidad de aceptar a mayores niveles de rendimiento en el deporte, con una depreciación probabilidad de lesionarse.

– Entrenamiento de fruncimiento muscular excéntrica

La fruncimiento muscular excéntrica permite al complicado muscular y tendinoso soportar las tracciones y estiramiento muscular, aumentando la estabilidad articular lo que eventualmente puede provocar lesiones, dolor muscular de origen tardío (DOMS), rotura muscular y lesiones tendinosas como dislocación, rotura tendinosa y tendinitis. Luego las técnicas de tratamiento y prevención deben realizarse bajo protocolos controlados, con velocidades y resistencias progresivas.

La prevención de la tendinopatía necesita cuantificar la actividad excéntrica durante el entrenamiento

– El entrenamiento específico de fuerza

Un aspecto de importancia aunque poco estudiado es la aplicación de programas de fortalecimiento muscular en la prevención de las tendinopatías crónicas que deben ser específicos para las regiones anatómicas implicadas en cada actividad deportiva.

Otro tema importante en la prevención es una adecuada disyuntiva y uso de la implementación requerida en el deporte, específicamente en el tenis, uno de los factores importantes es entretenerse con una adecuada pala. Ésta debería ser escogida en saco a las características de cada componente. Algunas recomendaciones son: el peso de pala (entre 280-300 kg) y la tensión de cuerdas (jugadores amateur entre 23-25 kg y jugadores profesionales entre 23-27 kg). Medidas de raquetas: Habitante pequeña; beocio potencia, viejo maniobrabilidad, decano control, Comienzo excelso;  decano potencia, beocio maniobrabilidad, beocio control; Vaivén de pala: equilibrada al medio

En compendio la experiencia deportiva y el examen físico son actividades necesarias para follar una buena calidad de vida, si consideramos los principios básicos para una destreza segura y perdurable en el tiempo.

 

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