Rutina de box de 20 minutos para tener los brazos más fuertes y marcados

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Convertirse en un duro pugilista requiere de un entrenamiento muy arduo para obtener tener una increíble resistor y agilidad, pero sobre todo para tener unos brazos de espada que derriben en segundos al oponente.

Las rutinas que siguen los mejores peleadores del box ya no son exclusivas para ellos, pues tienen tan buenos resultados en tonificar el cuerpo que los entrenadores de gimnasios las han prohijado como parte de sus entrenamientos, y como no necesitan grandes equipos costosos igualmente son una buena opción para quienes se ejercitan en casa.

Nike Training Club desarrolló esta rutina basada en los entrenamientos de boxeadores, y ahora está a tu zona de influencia. Con ella podrás trabajar especialmente tus brazos y hombros, pero asimismo sirve para darle definición y fortaleza al resto de tu cuerpo.

Para esto solamente necesitas un par de mancuernas, que no deben ser ligeras pero siquiera tan pesadas para evitarte lesiones, que puedas terminar toda la rutina y obtengas resultados con solo 20 minutos de control. Y sudor, vas a faltar mucho sudor, así que es hora de transpirar para tener brazos de púgil. Esta es la rutina:

Calentamiento

  • Círculos con el hombro alrededor de delante – 30 segundos
  • Círculos con el hombro con destino a detrás – 30 segundos
  • Estiramientos de hombro – 30 segundos
  • Marchas – 40 segundos
  • Abrazos de rodilla de pie- 20 segundos
  • Plancha reincorporación con toque de hombro – 40 segundos

Ronda 1

  • Resurtida de púgil – 20 segundos
  • Combo izquierdo 1 (jab, porrazo cruzado, jab) – 20 segundos
  • Combo derecho 1 (jab, trauma cruzado, jab) – 20 segundos
  • Elevación exterior con mancuernas – 30 segundos
  • Comprensión con mancuernas con cuerpo inclinado – 30 segundos

Ronda 2

  • Rechazo de pugilista – 20 segundos
  • Combo izquierdo 2 (jab, topetazo cruzado, encanto enhiesto) – 30 segundos
  • Combo derecho 2 (jab, salida cruzado, garabato enhiesto) – 30 segundos
  • Elevación anexo con mancuernas – 30 segundos
  • Tolerancia con mancuernas con cuerpo inclinado – 30 segundos
  • Elevación anterior con mancuernas – 20 segundos

Ronda 3

  • Ganchos alternados – 30 segundos
  • Flexiones con mancuerna tipo martillo – 30 segundos
  • Flexiones de bíceps con mancuerna de la fracción con destino a en lo alto – 30 segundos
  • Flexiones inversas con mancuernas – 30 segundos
  • Extensiones de tríceps sobre la inicio con mancuernas – 40 segundos
  • Patada de tríceps con mancuernas – 40 segundos

Ronda 4

  • Ganchos alternados – 30 segundos
  • Flexiones con mancuerna tipo martillo – 30 segundos
  • Flexiones de bíceps con mancuerna de la centro en dirección a debajo – 30 segundos
  • Flexiones inversas con mancuernas – 30 segundos
  • Extensiones de tríceps sobre la comienzo con mancuernas – 40 segundos
  • Patada de tríceps con mancuernas – 40 segundos
  • Flexiones modificadas con el cuerpo debajo – 30 segundos
  • Burpees del pecho al tierra – 1 minuto
  • Estiramientos de hombro – 20 segundos

Como esta rutina está diseñada para trabajar en específico brazos y hombros, quizá podrías alternarla con otras que se enfoquen en trabajar el estómago y espalda. Así es como te podrás convertir en todo un pugilista, bueno, al menos tendrás los brazos de uno.